Jesteś tutaj

KĄCIK ZDROWEGO CZŁOWIEKA – SENIORZE, DBAJ O SIEBIE!! BĄDŹ ZDRÓW!!

Dieta – jest to sposób żywienia się człowieka, o ustalonym doborze pokarmów pod względem jakości, ilości i urozmaicenia, dostosowanym do potrzeb organizmu, z uwzględnieniem wieku, płci, stanu fizjologicznego, stanu zdrowia, trybu życia i rodzaju pracy.
Osteoporoza:
Osteoporoza czyli zrzeszotnienie kości. Według WHO to choroba metaboliczna kości.
Charakteryzuje się obniżoną masą kostną, zaburzoną mikroarchitekturą kości.
Choroba bezbolesna, utajona. Zwiększona łamliwość kości (kręgosłup, kość szyjki udowej).
Czynniki prozapalne m.in.:
Brak aktywności fizycznej.
Niewystarczająca podaż wapnia, wit. D w codziennej diecie.
Niedowaga, menopauza, palenie papierosów, nadmiar białka w diecie, schorzenia tarczycy.
Osteoporoza – zapobieganie:
Codzienny, umiarkowany, regularny wysiłek fizyczny.
Nordic Walking jest ciekawą i przyjemną formą odpoczynku.
Polega on na marszu ze specjalnie do tego przystosowanymi kijami. Niektórym może się wydawać, że jest to sport nowy,
jednak jego początki datuje się na lata dwudzieste XX wieku.
Wtedy była to forma treningu dla narciarzy biegowych. Obecnie trenować może każdy a sam Nordic Walking ma trzy poziomy
aktywności - zdrowotny, fitness, sportowy.
Spożywanie produktów bogatych w wapń oraz wit.D.
Główne źródła wapnia: Mleko
Krowie, Mleko Sojowe, Ser biały, Twaróg, Ser żółty, Jogurty, Kefiry, Maślanka.
Warzywa bogate w wapń: Brokuły, Brukselka, Fasolka Szparagowa, Jarmuż.
Owoce bogate w wapń: Porzeczki czarne, Porzeczki czerwone Figi, Morele.
Ryby polecane w diecie bogatowapniowej:
szprotki, sardynki Orzechy i ziarna bogate w wapń: Orzechy arachidowe, Orzechy laskowe, Orzechy włoskie, Migdały.
Zawartość wapnia w produktach mlecznych w 100g:
Mleko 3,2 % - 118 mg
Mleko 1,5 % UHT – 120 mg
Jogurt naturalny – 170 mg
Ser żółty 386-1380 mg
Ser feta 500 mg
Jak zapewnić w diecie 1000 mg Ca dziennie?
300 ml mleka + 50 g białego sera +30 g sera żółtego
250 ml mleka + 50 g sera żółtego + ½ puszki z rybą drobnościstą
3 szklanki mleka lub kefiru
3 plastry żółtego sera