Zasady prawidłowego żywienia – dla osób zdrowych, dorosłych

Zasady prawidłowego żywienia – dla osób zdrowych, dorosłych

1. Seniorze, dbaj o różnorodność produktów w diecie.
2. Dbaj aby Twoja masa ciała była w normie, nie zapominaj o codziennym spacerze.
3. Jedz pełnoziarniste pieczywo, makarony, mussli.
4. Pij produkty mleczne – kefiry, maślanki, jogurty naturalne – zapobiegają one osteoporozie.
5. Jedz chude mięso, ryby.
6. Spożywaj warzywa i owoce do drugiego śniadania i podwieczorku.
7. Unikaj produktów o dużej zawartości tłuszczów zwierzęcych.
8. Zachowaj umiar w spożyciu słodyczy, przygotowuj zdrowe desery (sałatki owocowe, kompoty, kisiele domowe, budyń na chudym mleku)
9. Ograniczaj spożycie soli, wybieraj naturalne przyprawy.
10. Pij wystarczającą ilość wody (również jadaj zupy, pij herbatę)
11. Nie pij alkoholu.

Ilości porcji w diecie 1800 kcal:
- Produkty zbożowe: 6 porcji - 1 porcja to 40g – kromka pieczywa lub 3 płaskie łyżki np. ryżu
- Warzywa 4-5 porcji po 100g
- Owoce 2-3 porcje po 100 g
- Mleko i produkty mleczne 2,5 porcji – 1 porcja to np. szklanka mleka, jogurtu
- Mięso, ryby, wędliny, jaja, produkty strączkowe – 1 porcja – 150 g
- Olej rzepakowy, oliwa z oliwek – 3 łyżki

Aneta Kądziołka
Dietetyk, Psychodietetyk
PCM w Grójcu Sp.zo.o